*Yhteistyössä Nordic Fit Mama

Olen muutamaan otteeseen sivunnut täällä blogissa synnytyksestä palautumistani ja raskausajan liikuntaa. Kuten monet raskaana olevat tai synnytyksestä palautujat, googlettelin paljon aihetta aikanaan. Voin kertoa, että Internetistä löytyy melko kirjavaa tietoa niin raskausajan liikuntasuosituksista kuin siitä, miten tuosta koitoksesta oikein pitäisi palautua sekä siitä, milloin ja miten on turvallista aloittaa kuntoilu. Myös lähipiirillä tuntuu olevan aiheeseen sanansa sanottavana.

Minulle personal trainer sanoi raskausaikana, että en saisi tehdä kyykkyjä painojen kanssa tai vatsalihasliikkeitä. Treenasin siis lähinnä kehonpainolla sekä sisäpyöräilin raskauden toisella kolmanneksella oloni ollessa hyvä ja energinen kaiken sen alkuraskauden pahoinvoinnin jälkeen. Viimeisellä kolmanneksellä lähinnä joogasin, mutta en tehnyt esimerkiksi selän kiertoja tai minkäänlaisia variaatioita lankuista. Kävin myös vesijuoksemassa satunnaisesti melko pitkään. Viimeisen kuukauden aikana en tosin kyennyt liitoskipujen vuoksi kuin lyllertämään lähikauppaan, jos sitäkään.

Synnytyksen jälkeen aloitin muutaman viikon toipumisen jälkeen erittäin kevyet vaunulenkit, joita pidensin pikkuhiljaa. Kun lapsi oli noin kolmen-neljän kuukauden ikäinen, uskaltauduin takaisin spinning-tunneille ja joogaan. Lapsen ollessa lähes vuoden vanha aloitin voimaharjoittelun. En uskaltanut tehdä sitä aiemmin, koska pelkäsin vatsalihasten erkaumaa, jota ei mielestäni jälkitarkastuksen yhteydessä oikein kunnolla tarkistettu. Vasta kymmenisen kuukautta synnytyksen jälkeen ihana pilatesohjaaja katsoi vatsalihasten tilanteen.

Minua henkilökohtaisesti olisi hyödyttänyt kovasti, jos olisin osannut tarkistaa erkauman palautumisen itse tai jos minulla olisi ollut enemmän faktatietoa aiheesta. Tapasin PING Festivalilla toukokuussa ihanan inspiroivan Riina Laaksosen, jonka kanssa keskustelimme yhteistyökuvioista. Pääsin mukaan Nordic Fit Maman kuntouta keskivartalo -äitikurssille. Vaikka kurssi on suunnattu äideille, joiden synnytyksestä ei ole ihan näin kauan aikaa, opin kurssilla valtavasti. Esimerkiksi lantionpohjan lihasten harjoitteet ovat relevantteja ihan kaikille naisille, olit sitten synnyttänyt tai et. Meillä on haaveissa jossain vaiheessa toinen lapsi. Koen, että minulla on nyt paljon enemmän varmuutta ja tietoa synnytyksen jälkeisestä hyvinvoinnista sekä valmiuksia erkauman tunnistamiseen ja keskivartalon tuen palauttamiseen itsenäisesti.

Verkkokurssin kesto on viisi viikkoa. Viikot on jaettu teemoihin, kuten keskivartalo, liikkuvuus ja oma laatuaika tai keskivartalon vahvistus ja koko kehon treeni osaksi arkea. Jokaiselle arkipäivälle on oma harjoituksensa. Paitsi että kurssi tarjoaa kattavat ohjeet ja videot harjoituksia varten, se antaa myös vertaistukea ja vinkkejä arjen hallintaan sekä siihen, kuinka löytää armollisuus itseä kohtaan.

Kaikki arjen haastavatkin tilanteet on helpompi selättää silloin kun voi hyvin sekä henkisesti että fyysisesti. Tähän liittyy paitsi liikuntaja ravinto, myös oma aika sekä uni. Etenkin jälkimmäisin on pienen lapsen kanssa tapetilla, joten on tärkeää oppia nauttimaan niistä hetkistä, jolloin saa levätä. Minulle on rehellisyyden nimissä ollut välillä vaikeaa esimerkiksi lapsen päiväuniaikaan ottaa rennosti ja keskittyä hyvinvointiin. Koko ajan tuntuu olevan jotain velvollisuuksia: pyykit pitäisi pestä, kaupassa käydä, tiskikone tyhjentää, kirjoittaa essee ja töitäkin olisi vielä. Olen jo aiemminkin tämän todennut, mutta mielestäni se sopii hyvin tähän yhteyteen: hyvinvoiva äiti=hyvinvoiva parisuhde=hyvinvoiva lapsi. Sen vuoksi joskus pitää osata höllätä ja ottaa edes lyhytkin tovi aikaa omalle hyvinvoinnille.

Jos kiinnostuit aiheesta, minulla on lukijoilleni mahtava tarjous, jolla pääset mukaan 3.9.2018 alkavalle Kuntouta keskivartalo -äitikurssille hintaan 79€ (ovh 99€). Voit ilmoittautua täällä.

PS. Nordic Fit Mamalla on muitakin äidille suunnattuja kursseja, kuten kurssi raskaana oleville sekä jatkokurssi Kuntouta keskivartalo -äitikurssille. Heidän nettisivuiltaan löytyy myös mielenkiintoinen blogi, jossa on aiheita äitiyteen, synnytykseen ja hyvinvointiin liittyen, suosittelen lämpimästi tutustumaan,

*Yhteistyössä TFW Kilo

Kuten olen aiemmin kertonut, sain kunnian osallistua alkuvuodesta TFW:n Hallussa -hyvinvoinnin perusteet -kurssille. Nyt kun kurssista on kulunut tovi, on tullut aika tarkastella sen tuloksia ja vaikutuksia.

Kahdeksan viikkoa kestäneen rupeaman alussa ja lopussa tehtiin kuntotestit sekä inbody -mittaukset. Alun mittaustulokset olivat huolestuttavia: viskeraali- eli sisäelinten ympärillä olevan rasvan taso oli 15 (viitearvon maksimi 10) ja rasvaprosenttini lähemmäs 40. Laskennalliseen ihannepainooni pääsyä varten minun pitäisi laihduttaa 15 kiloa rasvaa ja saada viisi kiloa lihasta tilalle.

TFW:n filosofiaan kuuluu yhteensä neljä treeniä viikossa. Kurssin aikana en kertaakaan aikataulullisista syistä päässyt tuohon neljään treenikertaan, vaan yhdestä kolmeen treeniä tuli tehtyä vähän viikosta riippuen. Lisäksi joogasin ja panostin merkittävästi myös hyötyliikuntaan.

Kurssin aikana sain pudotettua kropasta rasvaa viisi kiloa ja jotain pientä lihastakin tuli tilalle. Viskeraalirasva laski yhteentoista ja kuntotestin tulokset paranivat huomattavasti. Mikä tärkeintä, huomasin unenlaadun parantuneen ja oloni olevan kaikin puolin tasapainoisempi. Kiinnitin toki myös huomiota siihen, mitä laitoin suuhuni, kiitos aktiivisen Facebook -ryhmän. Isoin muutos tapahtui kuitenkin pääkopassa.

Olen kurssin jälkeenkin tehnyt fiksumpia valintoja keittiössä ja panostanut edelleen hyötyliikunnan lisäämiseen arjessa. Työ- ja opiskelukiireiden sekä ikävän flunssakierteen vuoksi en ole päässyt juurikaan tekemään voimatreeniä (ja rehellisyyden nimissä olen muutenkin ilmeisen laiska treenaamaan yksin). Olen kuitenkin käynyt lenkkeilemässä sekä joogannut vähintään kerran viikossa. Paino on tippunut edelleen ilman sen suurempia ponnisteluja ja olen tällä hetkellä lähes kymmenen kiloa kevyempi kuin vuodenvaihteessa.

Olen miettinyt, että ottaisin jäsenyyden TFW:lle jahka pääsen määräaikaisesta kuntokeskuskortistani eroon ja saan kevään kouluhommat pakettiin. Nimittäin en ole missään treeneissä tai ryhmäliikuntatunnilla saanut sellaista fiilistä kuin TFW:llä ja minulla on hirveä ikävä sitä yhteisöllisyyttä. Joka kerta treenin jälkeen olin paremmalla tuulella kuin sinne mennessäni. Se on iso asia.