*Yhteistyössä Nordic Fit Mama

Kirjoittelin viime viikolla Kuntouta keskivartalo -äitikurssista sekä omasta raskauden jälkeisestä liikunnastani. Aiheen tiimoilta haastattelin myös Hyvinvointistudio Lupauksen sekä Nordic Fit Mama -sivuston perustajaa Riina Laaksosta, koska halusin tietää vielä enemmän, mitä ja ketä on tämän äitien hyvinvointiyhteisön sekä verkkokurssien takana.

Mistä Nordic Fit Mama sai alkunsa?

Idea Lupaus -studioon sekä Nordic Fit Maman yhteisöön syntyi Laaksosen omista tarpeista. Vuonna 2014 IT-alalla aiemmin toiminut ja hyvinvointivalmentajaksikin kouluttautunut Laaksonen päätti oman raskautensa jälkeen perustaa Lupaus -studion, jossa keskityttäisiin äitien hyvinvointiin sekä raskaudesta palautumiseen lempeällä ja turvallisella tavalla. Laaksonen lähti hommaan ihan sata lasissa, vaikka vuokrasopimuksen allekirjoitushetkellä ei ollut vielä yhtäkään asiakasta. Noin vuoden kuluttua siitä pistettiin pystyyn lisäksi Nordic Fit Mama -yhteisö.

Laaksonen itse kuvailee historiaansa näin:

Kun aloitin treenaamisen synnytysten jälkeen, tein monta virhettä liikkumisessani ja omassa treenissäni ja tietämättäni pahensin tilannettani ja vatsalihasten erkaantumaani. Tämä on syy, miksi myöhemmin perehdyin raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, jotta voisin viedä tätä tärkeää tietoa eteenpäin ja auttaa äitejä aloittamaan liikunta raskauden ja synnytyksen jälkeen turvallisesti. Haluan myös jakaa tietoa, jotta äidit voisivat oppia kehossaan tapahtuvista muutoksista, ymmärtää kehoaan paremmin ja tuntea olonsa hyväksi kokonaisvaltaisesti.”

Viime vuonna Nordic Fit Maman verkkokurssit lanseerattiin myös Kanadassa. Ne otettiin siellä vastaan riemumielin. Vaahteralehtien luvattu maa valikoitui seuraavaksi valloitettavaksi valtioksi siksi, koska se on markkina-alueena hyvin samankaltainen kuin Suomi, joskin aika paljon isompi. Lukuisten markkinatutkimusten perusteella siellä oli tämän kaltaisille valmennuksille todellinen tarve.

Täällä koti-Suomessa puolestaan yhä useammat ihmiset alkavat olla tietoisia raskausaikaan sopivasta liikunnasta ja vatsalihasten erkaumasta. Jopa Helsingin Sanomat on kirjoittanut aiheesta useammankin artikkelin. Täytyy myös mainita tässä yhteydessä, että maamme terveydenhuolto ensiluokkaista. Suomessa pidetään kyllä äideistä ja lapsista hyvää huolta niin raskauden aikana, synnytyksessä kuin sen jälkeenkin.

Laaksonen haluaa työllään ja esimerkillään inspiroida muita sekä jakaa tietoa, jota hän olisi itse aikanaan tarvinnut. Kaikki Nordic Fit Maman valmennukset ja liikkeet ovat kätilöiden tarkastamia ja hyväksymiä. Kurssien sisällöissä ja kurssitarjonnan laajentamisessa kuunnellaan vahvasti asiakkaiden eli meidän äitien palautteita ja sen vuoksi uutuutena on otettu mukaan esimerkiksi kurssi raskausajan liikuntaan.

Tiedän, että siellä lukijoiden joukossa on iso liuta tuoreita äitejä, jotka kamppailevat samojen asioiden kanssa kuin me Riinatkin ja haluavat voida hyvin. Kuten jo edellisessäkin postauksessani mainitsin, saan tarjota lukijoilleni 3.9.2018 alkavan Kuntouta keskivartalo -äitikurssin hintaan 79€ (ovh 99). Verkkokurssi kestää viisi viikkoa ja harjoitukset on rakennettu niin, että kiireisellä ja univajeisellakin mutsilla on mahdollisuus tehdä ne arkisten askareiden lomassa. Laaksonen itse kertoo tehneensä harjoituksia aina keittiössä puuhaillessaan.

Kurssille pääset mukaan täältä.

Kuvat: Kasakkamedia

*Yhteistyössä Nordic Fit Mama

Olen muutamaan otteeseen sivunnut täällä blogissa synnytyksestä palautumistani ja raskausajan liikuntaa. Kuten monet raskaana olevat tai synnytyksestä palautujat, googlettelin paljon aihetta aikanaan. Voin kertoa, että Internetistä löytyy melko kirjavaa tietoa niin raskausajan liikuntasuosituksista kuin siitä, miten tuosta koitoksesta oikein pitäisi palautua sekä siitä, milloin ja miten on turvallista aloittaa kuntoilu. Myös lähipiirillä tuntuu olevan aiheeseen sanansa sanottavana.

Minulle personal trainer sanoi raskausaikana, että en saisi tehdä kyykkyjä painojen kanssa tai vatsalihasliikkeitä. Treenasin siis lähinnä kehonpainolla sekä sisäpyöräilin raskauden toisella kolmanneksella oloni ollessa hyvä ja energinen kaiken sen alkuraskauden pahoinvoinnin jälkeen. Viimeisellä kolmanneksellä lähinnä joogasin, mutta en tehnyt esimerkiksi selän kiertoja tai minkäänlaisia variaatioita lankuista. Kävin myös vesijuoksemassa satunnaisesti melko pitkään. Viimeisen kuukauden aikana en tosin kyennyt liitoskipujen vuoksi kuin lyllertämään lähikauppaan, jos sitäkään.

Synnytyksen jälkeen aloitin muutaman viikon toipumisen jälkeen erittäin kevyet vaunulenkit, joita pidensin pikkuhiljaa. Kun lapsi oli noin kolmen-neljän kuukauden ikäinen, uskaltauduin takaisin spinning-tunneille ja joogaan. Lapsen ollessa lähes vuoden vanha aloitin voimaharjoittelun. En uskaltanut tehdä sitä aiemmin, koska pelkäsin vatsalihasten erkaumaa, jota ei mielestäni jälkitarkastuksen yhteydessä oikein kunnolla tarkistettu. Vasta kymmenisen kuukautta synnytyksen jälkeen ihana pilatesohjaaja katsoi vatsalihasten tilanteen.

Minua henkilökohtaisesti olisi hyödyttänyt kovasti, jos olisin osannut tarkistaa erkauman palautumisen itse tai jos minulla olisi ollut enemmän faktatietoa aiheesta. Tapasin PING Festivalilla toukokuussa ihanan inspiroivan Riina Laaksosen, jonka kanssa keskustelimme yhteistyökuvioista. Pääsin mukaan Nordic Fit Maman kuntouta keskivartalo -äitikurssille. Vaikka kurssi on suunnattu äideille, joiden synnytyksestä ei ole ihan näin kauan aikaa, opin kurssilla valtavasti. Esimerkiksi lantionpohjan lihasten harjoitteet ovat relevantteja ihan kaikille naisille, olit sitten synnyttänyt tai et. Meillä on haaveissa jossain vaiheessa toinen lapsi. Koen, että minulla on nyt paljon enemmän varmuutta ja tietoa synnytyksen jälkeisestä hyvinvoinnista sekä valmiuksia erkauman tunnistamiseen ja keskivartalon tuen palauttamiseen itsenäisesti.

Verkkokurssin kesto on viisi viikkoa. Viikot on jaettu teemoihin, kuten keskivartalo, liikkuvuus ja oma laatuaika tai keskivartalon vahvistus ja koko kehon treeni osaksi arkea. Jokaiselle arkipäivälle on oma harjoituksensa. Paitsi että kurssi tarjoaa kattavat ohjeet ja videot harjoituksia varten, se antaa myös vertaistukea ja vinkkejä arjen hallintaan sekä siihen, kuinka löytää armollisuus itseä kohtaan.

Kaikki arjen haastavatkin tilanteet on helpompi selättää silloin kun voi hyvin sekä henkisesti että fyysisesti. Tähän liittyy paitsi liikuntaja ravinto, myös oma aika sekä uni. Etenkin jälkimmäisin on pienen lapsen kanssa tapetilla, joten on tärkeää oppia nauttimaan niistä hetkistä, jolloin saa levätä. Minulle on rehellisyyden nimissä ollut välillä vaikeaa esimerkiksi lapsen päiväuniaikaan ottaa rennosti ja keskittyä hyvinvointiin. Koko ajan tuntuu olevan jotain velvollisuuksia: pyykit pitäisi pestä, kaupassa käydä, tiskikone tyhjentää, kirjoittaa essee ja töitäkin olisi vielä. Olen jo aiemminkin tämän todennut, mutta mielestäni se sopii hyvin tähän yhteyteen: hyvinvoiva äiti=hyvinvoiva parisuhde=hyvinvoiva lapsi. Sen vuoksi joskus pitää osata höllätä ja ottaa edes lyhytkin tovi aikaa omalle hyvinvoinnille.

Jos kiinnostuit aiheesta, minulla on lukijoilleni mahtava tarjous, jolla pääset mukaan 3.9.2018 alkavalle Kuntouta keskivartalo -äitikurssille hintaan 79€ (ovh 99€). Voit ilmoittautua täällä.

PS. Nordic Fit Mamalla on muitakin äidille suunnattuja kursseja, kuten kurssi raskaana oleville sekä jatkokurssi Kuntouta keskivartalo -äitikurssille. Heidän nettisivuiltaan löytyy myös mielenkiintoinen blogi, jossa on aiheita äitiyteen, synnytykseen ja hyvinvointiin liittyen, suosittelen lämpimästi tutustumaan,