*Yhteistyössä Nordic Fit Mama

Olen muutamaan otteeseen sivunnut täällä blogissa synnytyksestä palautumistani ja raskausajan liikuntaa. Kuten monet raskaana olevat tai synnytyksestä palautujat, googlettelin paljon aihetta aikanaan. Voin kertoa, että Internetistä löytyy melko kirjavaa tietoa niin raskausajan liikuntasuosituksista kuin siitä, miten tuosta koitoksesta oikein pitäisi palautua sekä siitä, milloin ja miten on turvallista aloittaa kuntoilu. Myös lähipiirillä tuntuu olevan aiheeseen sanansa sanottavana.

Minulle personal trainer sanoi raskausaikana, että en saisi tehdä kyykkyjä painojen kanssa tai vatsalihasliikkeitä. Treenasin siis lähinnä kehonpainolla sekä sisäpyöräilin raskauden toisella kolmanneksella oloni ollessa hyvä ja energinen kaiken sen alkuraskauden pahoinvoinnin jälkeen. Viimeisellä kolmanneksellä lähinnä joogasin, mutta en tehnyt esimerkiksi selän kiertoja tai minkäänlaisia variaatioita lankuista. Kävin myös vesijuoksemassa satunnaisesti melko pitkään. Viimeisen kuukauden aikana en tosin kyennyt liitoskipujen vuoksi kuin lyllertämään lähikauppaan, jos sitäkään.

Synnytyksen jälkeen aloitin muutaman viikon toipumisen jälkeen erittäin kevyet vaunulenkit, joita pidensin pikkuhiljaa. Kun lapsi oli noin kolmen-neljän kuukauden ikäinen, uskaltauduin takaisin spinning-tunneille ja joogaan. Lapsen ollessa lähes vuoden vanha aloitin voimaharjoittelun. En uskaltanut tehdä sitä aiemmin, koska pelkäsin vatsalihasten erkaumaa, jota ei mielestäni jälkitarkastuksen yhteydessä oikein kunnolla tarkistettu. Vasta kymmenisen kuukautta synnytyksen jälkeen ihana pilatesohjaaja katsoi vatsalihasten tilanteen.

Minua henkilökohtaisesti olisi hyödyttänyt kovasti, jos olisin osannut tarkistaa erkauman palautumisen itse tai jos minulla olisi ollut enemmän faktatietoa aiheesta. Tapasin PING Festivalilla toukokuussa ihanan inspiroivan Riina Laaksosen, jonka kanssa keskustelimme yhteistyökuvioista. Pääsin mukaan Nordic Fit Maman kuntouta keskivartalo -äitikurssille. Vaikka kurssi on suunnattu äideille, joiden synnytyksestä ei ole ihan näin kauan aikaa, opin kurssilla valtavasti. Esimerkiksi lantionpohjan lihasten harjoitteet ovat relevantteja ihan kaikille naisille, olit sitten synnyttänyt tai et. Meillä on haaveissa jossain vaiheessa toinen lapsi. Koen, että minulla on nyt paljon enemmän varmuutta ja tietoa synnytyksen jälkeisestä hyvinvoinnista sekä valmiuksia erkauman tunnistamiseen ja keskivartalon tuen palauttamiseen itsenäisesti.

Verkkokurssin kesto on viisi viikkoa. Viikot on jaettu teemoihin, kuten keskivartalo, liikkuvuus ja oma laatuaika tai keskivartalon vahvistus ja koko kehon treeni osaksi arkea. Jokaiselle arkipäivälle on oma harjoituksensa. Paitsi että kurssi tarjoaa kattavat ohjeet ja videot harjoituksia varten, se antaa myös vertaistukea ja vinkkejä arjen hallintaan sekä siihen, kuinka löytää armollisuus itseä kohtaan.

Kaikki arjen haastavatkin tilanteet on helpompi selättää silloin kun voi hyvin sekä henkisesti että fyysisesti. Tähän liittyy paitsi liikuntaja ravinto, myös oma aika sekä uni. Etenkin jälkimmäisin on pienen lapsen kanssa tapetilla, joten on tärkeää oppia nauttimaan niistä hetkistä, jolloin saa levätä. Minulle on rehellisyyden nimissä ollut välillä vaikeaa esimerkiksi lapsen päiväuniaikaan ottaa rennosti ja keskittyä hyvinvointiin. Koko ajan tuntuu olevan jotain velvollisuuksia: pyykit pitäisi pestä, kaupassa käydä, tiskikone tyhjentää, kirjoittaa essee ja töitäkin olisi vielä. Olen jo aiemminkin tämän todennut, mutta mielestäni se sopii hyvin tähän yhteyteen: hyvinvoiva äiti=hyvinvoiva parisuhde=hyvinvoiva lapsi. Sen vuoksi joskus pitää osata höllätä ja ottaa edes lyhytkin tovi aikaa omalle hyvinvoinnille.

Jos kiinnostuit aiheesta, minulla on lukijoilleni mahtava tarjous, jolla pääset mukaan 3.9.2018 alkavalle Kuntouta keskivartalo -äitikurssille hintaan 79€ (ovh 99€). Voit ilmoittautua täällä.

PS. Nordic Fit Mamalla on muitakin äidille suunnattuja kursseja, kuten kurssi raskaana oleville sekä jatkokurssi Kuntouta keskivartalo -äitikurssille. Heidän nettisivuiltaan löytyy myös mielenkiintoinen blogi, jossa on aiheita äitiyteen, synnytykseen ja hyvinvointiin liittyen, suosittelen lämpimästi tutustumaan,

Nykypäivänä yhä useamman työ ei välttämättä vaadi fyysistä läsnäoloa toimistolla, vaan hommia voi paiskia missä ja milloin vain. Monet työnantajat näkevät etätyön uhkana ja olenpa kuullut sitä kutsuttavan myös etäteeskentelyksi. Onneksi yhä useampi firma on siirtynyt moderniin nykyaikaan ja ymmärtänyt, että ehkä etätyö onkin tuottavuuden, tehokkuuden sekä työhyvinvoinnin kannalta ennemminkin mahdollisuus. Toki se vaatii erityistä seurantaa, itsetuntemusta sekä -kuria ja työnantajan sekä työntekijän vankkaa keskinäistä luottamusta.

Erilaisen asiantuntijatyön yleistyessä työn ja vapaa-ajan raja on häilyvämpi kuin koskaan ennen. Etätyö ei sovi sellaisille ihmisille, jotka tarvitsevat fyysisesti työpaikalta poistumisen päästäkseen pois niin sanotusta työmoodista tai henkilöille, jotka kaipaavat jatkuvaa patistamista, jotta saavat asioita hoidettua. Kuitenkin itseohjautuville ja ahkerille työntekijöille etätyö voi olla arjen pelastus ja piristysruiske.

Minulle etätyömahdollisuus on henkireikä. Minun on usein vaikeaa keskittyä avokonttorissa ja saankin vaikkapa raportit tehtyä noin kolme kertaa nopeammin kotioloissa kuin toimistolla. Lisäksi kaltaiselleni ajanhallintaexpertille tunti suuntaansa työmatkaa on kaksi tuntia hukkaan heitettyä aikaa päivässä. Käyttäisin ne mieluusti ihan mihin tahansa muuhun etenkin kun usein tulee kuitenkin vielä kotoa käsin illalla jatkettua työntekoa. Minulla on usein etäpäivän jälkeen hyvä ja stressitön olo. Samaa en voi aina sanoa toimistolla oltuani.

Etäpäivät myös mahdollistavat sen, että voin päivän aikana pyörittää pyykit, eivätkä kaikki kotityöt kasaudu iltoihin tai vapaapäiviin. On myös vapauttavaa kun voi tehdä töitä vaikka yöpuku päällä ja siirtyminen vuoteesta työpisteen ääreen ei vaadi vaivaa, ainoastaan tassuttelun makuuhuoneesta kahvinkeittimen kautta työhuoneeseen. Meillä on kotona poikkeuksellisen hyvät, ergonomiset työtilat ja kaksi tietokoneen näyttöä, joten senkin puolesta saan työskenneltyä todella tehokkaasti.

En sano, että kaiken työn pitäisi olla etätyötä, koska tietenkin myös työpaikan sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä ja toisinaan hommia yksinkertaisesti täytyy tehdä yhdessä jonkun kanssa tiiminä. Kuitenkin jos työ on niin vaihtelevaa kuin esimerkiksi tapahtumatuottajan työ on, myös työskentelytilojen ja mahdollisuuksien pitäisi olla joustavat.

Ajattelinkin tähän loppuun vielä listata muutamia etätyöhön liittyviä uhkia ja mahdollisuuksia yleisellä tasolla:

Etätyön hyödyt:

• Työhyvinvoinnin parantuminen
• Työajan rytmittäminen omien tarpeiden mukaisesti
• Työn ja perhe-elämän joustavampi yhteensovittaminen
• Arvostuksen tunteen lisääntyminen
• Tuottavuus
• Tehokkuus
• Etätyömahdollisuudet ovat rekrytontivaltti
• Vähentää työmatkaliikennettä ja on siten ekologista
• Toimitilojen kustannussäästöt

Etätyön haitat:

• Työn ja vapaa-ajan sekoittuminen
• Ei sovi kaikille
• Vaatii hyvän luottamuksen esimiehen ja alaisen välillä
• Kaikilla ei välttämättä ole tarpeeksi ergonomisia työtiloja kotona
• Vaatii tietynlaista luonteenlujuutta

Onko sinulla kokemuksia etätyöstä?

Lue myös: Ajanhallinnan mestariksi