MAINOS: ULPUSTUDIO

Minua Instagramissa seuraavat ovat ehkä huomanneet, että aloitin viime vuoden loppupuolella elämäntapamuutosprojektin. Sen tiimoilta liityin maaliskuussa kolmen kuukauden valmennukseen.

voimaa ja balanssia -valmennus

Mistä valmennuksessa on kyse?

Ulpustudion sivuilla kuvaillaan valmennusta näin:

Tämä ei ole pikadieetti, vaan kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa yhdistämme tasapainoisen ruokavalion, fiksun sinulle sopivan liikunnan ja toimivat rutiinit. Tulokset syntyvät, kun löydät oman tapasi syödä, liikkua ja voida paremmin – ilman turhaa stressiä.”

Valmennukseen kuuluu:

• Yksinkertaiset ja toimivat ohjeet painonpudotukseen – ilman turhia kieltoja
•  Henkilökohtaisen tuen ja kannustuksen matkan varrella
• Opit syömään niin, että pysyt kylläisenä ja energiaa riittää koko päiväksi
•  Järkevän ja tehokkaan liikuntasuunnitelman – mikäli haluat liikuntasuunnitelman, jos taas haluat panostaa vain arkiaktiivisuuteen, sekin käy! 
• Pääsyn inspiroivaan yhteisöön, jossa saat vertaistukea ja motivaatiota
• Viikoittaisen tallenteen, joka ohjaa sinua painonhallintaan ja siihen liittyviin elämäntapoihin
•  Rajattoman mahdollisuuden kysyä valmentajalta Whatsapp-kanavalla – juuri silloin, kun tukea tarvitset. Halutessasi voit myös kysyä sinua askarruttavista asioista yksityisesti.
• Pääsyn See How You Eat -applikaatioon, jonka avulla voit halutessasi seurata syömisiäsi yhdessä valmentajan kanssa ilman kaloreiden laskemista

Ulpustudio tarjoaa myös erilaisia pienryhmävalmennuksia sekä yksilövalmennusta. Valmentaja Ulpu Puhakka on liikunnallisen elämäntavan jo nuorena omaksunut entinen tanssija ja tanssin opettaja, jonka valmennusfilosofia on salliva ja kokonaisvaltainen.

elämäntapamuutos: omia oivalluksia ja fiiliksiä valmennuksesta

Voimaa ja balanssia -valmennus ei ole ollut mikään tiukka ruokavalio- tai treeniohjelma. Siinä on enemmänkin keskitytty muuttamaan näkökulmia ja tekemään pieniä, pysyviä muutoksia arkeen. Mielestäni tämmöinen lähestymistapa on toiminut todella hyvin ja ollut hyvä työkalu elämäntapamuutoksen tueksi.

Minulle hyödyllisimpiä asioita valmennuksessa on ehdottomasti ollut ruokapäiväkirjasovellus, Whatsapp-ryhmästä saatu vertaistuki, erilaiset pohdintatehtävät sekä Ulpun tekemät tallenteet erityisesti uneen, riittävään ravintoon ja lempeyteen liittyen. Viimeisimmässä tallenteessa käsiteltiin minäkuvaa, identiteettiä ja sitä, miten paljon ajatukset ja sisäinen puhe vaikuttaa meihin. Nämä ovat herättäneet ajatuksia.

Alla oivalluksia ja muutoksia, joita olen tehnyt valmennuksen tiimoilta:

• Olen alkanut pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. En ihan joka päivä, mutta usein. Jokaisesta päivästä löytyy pieniä ja isompiakin kiitollisuuden aiheita. Olen huomannut, että itselleni yleisimpiä ovat: perhe-elämään ja ystäviin liittyvät kiitollisuudenaiheet, terveys ja hyvin nukuttu yö.
• Juon nykyään ensimmäiseksi herättyäni lasin vettä.
• Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa sovelluksessa ja saanut Ulpulta siihen kommentteja. Sen myötä olen alkanut syömään tasaisemmin ja värikkäämmin.
• Liikunnan suhteen kuuntelen nykyään enemmän itseäni. Jos olen nukkunut huonosti, teen joogaharjoituksen tai pienen kävelylenkin sen sijaan, että lähtisin vaikkapa kuntosalille riehumaan. Arjen kokonaiskuormitus on tärkeää ottaa huomioon.
• Ajattelussa on myös tapahtunut iso muutos: en enää kyttää vaakaa, vaan olen asettanut sellaisia tavoitteita kuin että syön joka päivä aamupalan, pyrin aina varaamaan nukkumisaikaa vähintään 8h tai että saisin joogassa alaspäin katsovassa koirassa kantapohjat lattiaan.
• Minulla on tavoitteena ollut alusta saakka vähintään kolme kuntoilukertaa viikossa: yksi aerobinen, yksi kehonhuolto ja yksi voimaharjoitus. Tässä olen pysynyt sairastelukierteestä huolimatta hyvin ja myös löytänyt itselleni mieleisiä tapoja liikkua.

”Jos ei palaudu, ei tule tuloksia”, Ulpu totesi taannoin, ja hän on aivan oikeassa.

Info:

Ulpustudio: Selkämerenkatu 4, Ruoholahti, Helsinki
Puh. 040 721 8478
Sähköposti: ulpustudio@gmail.com